很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的，比如菠菜
、菜含卷心菜以及西紅柿等 ，什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質，可以緩解皮膚衰老等現象 ，什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的 ，大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值  ，更加有助於大家正確的菜含搭配食物，然後做好營養均衡搭配，什素生素讓身體更加健康 。菜含

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富含維生素A的什素生素食物有 ：動物肝髒 ，奶與奶製品及禽蛋
，菜含綠葉菜類、什素生素黃色菜類及水果等。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿 、柿子、雞蛋 、牛肝和豬肝、魚肝油 、牛奶 、奶酪 、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣 、大豆、青豌豆、橙子  、杏 、紅薯、杏等都可補充維生素A 。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

富含維生素B1的食物有 ：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜
、瘦肉、動物內髒、小米、大白菜、發酵食品 ，胚芽
、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物 ：動物肝髒如肝、腎 、心，豬肉、小麥粉、羊腎 、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜 、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉 、雞肉、魚肉和動物內髒等 ，全穀物食物如燕麥
、小麥麩 、麥芽等 ，豆類如豌豆 、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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富含維生素B12的食物：隻有肉類食物中才含有維生素B12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻 。主要食物來源為肉類  、動物內髒、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少
。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果 ，如青菜
、韭菜 、菠菜、柿子椒、芹菜 、花菜 、西紅柿
、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉 、卷心菜
、馬鈴薯 、荷蘭豆和柑桔 、橙、柚子、紅果、葡萄 、酸棗 、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨  、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物 ：自然界中隻有很少的食物含有維生素D
。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵
、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉 、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑 。

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富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油
，如麥胚油、玉米油 、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有：牛肝 、魚肝油、蛋黃
、乳酪、優酪乳、優格 、海藻、紫花苜蓿
 、菠菜 、甘藍菜、萵苣、花椰菜 ，豌豆、香菜 、大豆油、螺旋藻 、藕。