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【】可以緩解皮膚衰老等現象

作者:百科 来源:百科 浏览: 【】 发布时间:2025-02-09 15:28:57 评论数:

很多蔬菜都是什素生素含有維生素C的,比如菠菜 、菜含卷心菜以及西紅柿等,什素生素因為維生素C是菜含身體所需的營養物質 ,可以緩解皮膚衰老等現象 ,什素生素還有很多的菜含水果也是含有維生素C的,大家應該要多去了解一下食物的什素生素營養價值,更加有助於大家正確的菜含搭配食物 ,然後做好營養均衡搭配 ,什素生素讓身體更加健康。菜含

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什麽素菜含有維生素c

富含維生素A的什素生素食物有:動物肝髒,奶與奶製品及禽蛋  ,菜含綠葉菜類 、什素生素黃色菜類及水果等 。菜含胡蘿卜、什素生素西紅柿、柿子、雞蛋  、牛肝和豬肝、魚肝油 、牛奶、奶酪  、黃油、西蘭花、菠菜 、萵苣、大豆、青豌豆、橙子  、杏、紅薯  、杏等都可補充維生素A 。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A 。

富含維生素B1的食物有:穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內髒 、小米 、大白菜  、發酵食品,胚芽 、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1;

富含維生素B2的食物:動物肝髒如肝、腎 、心 ,豬肉 、小麥粉、羊腎 、雞肝、大米 、黃瓜 、鱔魚、雞蛋 、牛奶、豆類及某些蔬菜 ,如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2 。

富含維生素B6的食物:肉類食物如牛肉 、雞肉、魚肉和動物內髒等 ,全穀物食物如燕麥、小麥麩 、麥芽等 ,豆類如豌豆 、大豆等 ,堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)

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什麽素菜含有維生素c

富含維生素B12的食物:隻有肉類食物中才含有維生素B12,所以準備的食物一定要葷素搭配均勻  。主要食物來源為肉類、動物內髒、魚 、禽、貝殼類及蛋類 ,乳及乳製品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12 。

富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜 、柿子椒 、芹菜 、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒  、菠菜 、蘿卜葉 、卷心菜 、馬鈴薯  、荷蘭豆和柑桔、橙 、柚子  、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓 、柿子、金橘。野生的莧菜 、苜蓿 、刺梨 、沙棘 、獼猴桃 、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

富含維生素D的食物:自然界中隻有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源 ,如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝髒、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多  ,而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D  。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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什麽素菜含有維生素c

富含維生素E的食物有 :各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油 、花生油 、芝麻油 ,豆類 ,粗糧等都是維生素E的重要來源。某些穀類 、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

富含維生素K的食物有  :牛肝  、魚肝油、蛋黃 、乳酪  、優酪乳  、優格、海藻 、紫花苜蓿、菠菜 、甘藍菜 、萵苣、花椰菜 ,豌豆 、香菜 、大豆油  、螺旋藻 、藕 。